Yami Cabrera. Asesorías online

Yami Cabrera. Asesorías online 🏋🏽‍♂️ Profe de Ed.Física y ex-entrenadora 🏑
🔥 Hago que mujeres +30 pierdan peso.
💪🏽 Sin dietas estrictas y sin entrenar todos los días

07/08/2026

Muchas mujeres entrenan durante años sin tener una referencia clara de su realmente están progresando en fuerza.

Estándares de FUERZA en PESO MU**TO para mujeres (kg) 1RM

Principiante 75%: 3/4 partes de de tu peso corporal

Novato100%: tu propio peso exacto

Intermedio 150% : tu peso corporal + más la mitad de tu peso

Avanzado 200%: el doble de tu peso corporal

Élite 250%: el doble y medio de tu peso corporal

La calculadora de: www.strengthlevel.es
puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Que peso debería poder levantar en peso mu**to ?

Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 41kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Y el peso promedio de peso mu**to para una levantadora femenina es 91 kg (1RM).

EJEMPLO. SI PESAS 60k
Principiante: 45 kg
Novato: 60 kg
Intermedio: 90kg
Avanzado: 120kg
Élite: 150kg

Cuanto levantas actualmente? 💪🏽

Guarda este video y vuelve a él dentro de unos meses para comprobar cuánto has avanzado 💪🏽 📈 **to

06/08/2026

Si sentís que vivís en un loop infinito de empezar dietas y abandonarlas, leé esto. 👇

La falta de resultados casi nunca es por “falta de fuerza de voluntad”. Muchas veces es porque estamos sosteniendo hábitos tóxicos que nos quitan la energía mental.

Para lograr esa firmeza real y recomposición corporal, tu cabeza tiene que estar alineada con tu cuerpo. Si cometés alguno de estos 3 errores, tu plan tiene fecha de vencimiento:

❌ 1. Esperar a estar motivada: La motivación dura un día; la disciplina y los hábitos te salvan cuando el cansancio pesa más. (El famoso “hacelo sin ganas, pero hacelo”).
❌ 2. Ver la comida como un premio y el gimnasio como castigo: Tu cuerpo necesita carbohidratos y proteínas reales para rendir. No tenés que “ganarte” el derecho a comer.
❌ 3. No perdonarte fallar: Si un día no pudiste entrenar o comiste distinto, no pasa absolutamente nada. El problema no es el tropiezo, es que usás ese tropiezo como excusa para abandonar todo.

Mi Método 3C se basa justamente en esto: Cuerpo, Coherencia y Constancia.

¿Estás lista para dejar de empezar de cero? Escribime la palabra MÉTODO acá abajo y te acompaño a construir un plan que sí se adapte a tu vida real. 💛✨

05/08/2026

Muchos alimentos “saludables” no tienen nada de malo.
El problema es lo fácil que es pasarse con ellos.

No están prohibidos, pero si no controlas la cantidad, pueden disparar tus calorías sin que te des cuenta.

Aquí tienes algunos de los peores culpables 👇

1️⃣ Frutos secos
Sanos, sí.
Pero un puñado grande = 300–400 kcal.
Y nadie come solo 15 g…

2️⃣ Mantequillas de frutos secos
Una cucharada “generosa” se va a 150–200 kcal.
Perfectas para volumen, peligrosas para déficit.

3️⃣ Granolas “healthy”
Marketing top, calorías ocultas.
Muchas llevan azúcar, aceite y frutos secos en exceso.

4️⃣ Chocolate negro
Mejor opción que el normal, pero sigue teniendo
550–600 kcal por 100 g.

5️⃣ Aceite de oliva
Súper saludable, pero 1 cucharada = ~90 kcal.
“Un chorrito más” = 200 kcal extra en un día.

6️⃣ Dátiles y fruta deshidratada
Energía concentrada.
4 dátiles = ~280 kcal.

7️⃣ Aguacate
Muy nutritivo, pero medio aguacate = +120 kcal.
Si lo usas en todas las comidas, suma más de lo que crees.

8️⃣ Snacks “fit” o “sin azúcar”
Menos azúcar ≠ menos calorías.
Muchos tienen grasas y harinas que siguen sumando MUCHO.

🚨Ninguno de estos alimentos es malo
El problema no es comerlos…es no medir tus raciones

Cuando estás en déficit, estos “alimentos trampa” pueden sabotearte sin que te des cuenta

Guarda este Reel para no caer en ellos

03/08/2026

10 hábitos “estupidos” que ayudan a reducir la grasa abdominal

(sí, funcionan de verdad)

1. Caminar todos los días, aunque no entrenes
No necesitás matarte a cardio.
Caminar entre 10 y 15 mil pasos diarios mantiene alto el gasto calórico sin agotar el cuerpo.
El movimiento cotidiano también cuenta (y mucho).

2. Dormir como si fuera parte del entrenamiento
Dormir 7–8 horas no es pereza, es estrategia.
Un buen descanso equilibra hormonas clave (cortisol, grelina, leptina) y favorece la pérdida de grasa.

3. Tomar agua antes de cada comida 💧
Aumenta la saciedad, mejora la digestión y reduce el picoteo.
Muchas veces no es hambre: es sed.

4. Comer alimentos básicos y repetibles
Puede parecer aburrido, pero la simplicidad genera constancia.
Menos decisiones, menos errores, más adherencia en el tiempo.

5. Cenar con proteína y verduras (sin miedo a los hidratos) 🥦
No se trata de comer poco, sino de comer con sentido.
Una cena liviana, nutritiva y equilibrada ayuda a descansar mejor y a quemar grasa.

6. Evitar los “cheat days” extremos 🍕
Un día descontrolado puede borrar el esfuerzo de toda la semana.
Mejor un gusto puntual que una comida sin límites.
Moderación > compensación.

7. Entrenar fuerza pensando en ser fuerte, no solo en bajar grasa 💪
Más músculo = metabolismo más activo.
Cada kilo de masa magra aumenta el gasto energético incluso en reposo.

8. Tomar el café solo ☕
Sin azúcar, sin siropes, sin extras.
Un pequeño hábito diario puede sumar cientos de calorías menos por semana.

9. No depender de la motivación, sino del sistema 📆
Entrenar y comer bien no depende de “tener ganas”.
Crear rutinas simples hace que sigas incluso en tus peores días.

10. Ser paciente y no estresarte si una semana no ves cambios ⏳
El estrés elevado frena el progreso.
Relajá, confiá y dejá que la constancia haga su trabajo.
Los cambios visibles suelen llegar justo cuando estás por rendirte.

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28032

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