04/06/2026
Algunas cosas que personalmente dejé de hacer después de estudiar nutrición deportiva:
* entrenar en ayunas especialmente siendo mujer.
entrenar con cortisol elevado y sin energía disponible no siempre es la mejor idea para el rendimiento, recuperación o regulación hormonal.
* demonizar carbohidratos
literalmente son la fuente principal de energía para rendir bien. sobre todo en deportes de fuerza, velocidad o alta intensidad.
* hacer dietas detox
tu cuerpo ya tiene sistemas de detoxificación: hígado, riñones, pulmones… no necesitas zumos verdes para “limpiarte” de nada.
* evitar la creatina porque “te pone grande”
la creatina no genera grasa ni músculo mágicamente. simplemente ayuda al rendimiento y recuperación muscular. de hecho, es de los suplementos más estudiados y seguros.
* abusar de edulcorantes en TODO
tomarlos ocasionalmente no es un problema, pero abusar constantemente puede generar molestias digestivas y problemas en la microbiota (hinchazón, gases, malestar…).
* comer jamón y embutidos ultraprocesados cárnicos todos los días
porque el problema no es un alimento puntual. es la frecuencia (llevan nitratos, y son muy dañinos para la salud)
* creer que “más sano” = menos placer
honestamente, una airfryer bien usada puede darte resultados MUY parecidos a fritos tradicionales usando muchísimo menos aceite.
* obsesionarme con suplementos innecesarios
gran parte de la suplementación que consume mucha gente podría cubrirse con una alimentación suficiente y equilibrada.
* picotear dulce cuando tengo muchísima hambre
prefiero tomar dulce después de una comida o junto a otros alimentos porque así el impacto glucémico suele ser más progresivo y la saciedad mucho mejor.
al final, estudiar nutrición no me hizo comer “perfecto” ni tampoco lo pretendo, pero sí me hizo entender mejor cómo cuidarme y saber que podía mejorar muchas cosas, sin obsesionarme.
