03/05/2026
Perder músculo con la edad no es inevitable 👇🏻
Pero si tu alimentación tiene alguno de estos errores, se lo estás poniendo muy difícil a tu cuerpo.
❌ Error 1: No incluir proteína en todas tus comidas.
Tu músculo se está reparando todo el tiempo.
Si solo comés proteína en el almuerzo o la cena, no le alcanza.
Necesita material en cada comida: carnes, pollo, pescado, huevos o legumbres bien combinadas.
No alcanza con una sola vez al día.
❌ Error 2: Que tus carbohidratos sean principalmente ultraprocesados.
Tu músculo necesita energía para entrenar y recuperarse.
Pero no le da lo mismo de dónde venga.
Verduras, frutas enteras, legumbres → eso es lo que aprovecha bien.
Galletitas, refrescos, dulces → en exceso le dificultan mantenerse.
No es que nunca más los puedas comer.
Pero que no sean la base de tu alimentación.
❌ Error 3: Ignorar los micronutrientes que el músculo necesita.
Este es el que casi nadie tiene en cuenta.
Magnesio (semillas, frutos secos) → contracción y relajación muscular.
Zinc (carnes, mariscos, semillas) → reparación y procesos hormonales.
Vitamina D (sol, salmón, huevos) → fuerza muscular directa.
Si te falta alguno, tu músculo rinde menos aunque entrenes bien.
Si querés que revise tu alimentación y te ayude a corregir esto, mandame un mensaje. 💬
