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Exercícios Aeróbicos e seus Objetivos: Aeróbico Antes ou Depois da Musculação? Aeróbico e EmagrecimentoSe seu objetivo é...
16/01/2019

Exercícios Aeróbicos e seus Objetivos: Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?

Aeróbico e Emagrecimento
Se seu objetivo é emagrecer (reduzir sua gordura corporal) é importante iniciar o treino de musculação primeiro, porque ao começarmos pela musculação utilizamos as reservas de carboidratos e as gorduras atuam como fontes de energia durante os exercícios aeróbicos.Se ao final do treino não ingerirmos calorias, iremos utilizar as reservas de gordura no período de recuperação para fazermos a ressintetização das fontes de energia gastas na atividades.

Aeróbico e Ganho de Massa Muscular
Se o objetivo for Ganho de Massa, devemos realizar primeiramente o treino de musculação, por otimizar as reservas de carboidratos, tendo um melhor rendimento nas contrações musculares. Ao final do treino de musculação pode-se iniciar a prática de atividades aeróbicas, utilizando o restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustível nesta fase do treino.

Aeróbico e Melhora da Resistência
E por último se seu objetivo for aumentar sua Resistência (Cardiopulmonar) o treino aeróbico deve ser feito antes de qualquer outro, desta forma todas as reservas energéticas estarão disponíveis para a pratica da atividade.

Este tipo de exercício já perdeu muita popularidade mas algumas pessoas ainda insistem em fazer. É difícil ver nas acad...
20/12/2017

Este tipo de exercício já perdeu muita popularidade mas algumas pessoas ainda insistem em fazer. É difícil ver nas academias as pessoas o realizando justamente porque a literatura já comprovou que ele pode ser bem arriscado para as suas costas.

Até é um bom exercício para os posteriores de coxa e glúteos em eficiência, porém, se a pessoa a realizar o exercício tiver uma musculatura do dorso fraca pode ser muito perigoso para os discos lombares, podendo causar lombalgia ou até uma hérnia de disco.

Se você deixa sua coluna neutra com perfeição esse exercício pode ser uma boa pedida, pois a absorção da carga é realizada pelo quadril mas se você não f**a em posição neutra isso pode ser um grande problema para as suas vértebras.

Como grande parte da população tem o problema de rigidez lombar não é aconselhado realizar este exercício.

Procure sempre um Profissional de Educação Física capacitado.

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